barki i biceps

Kaptury robie razem z barkami Jak to gdzie czas na regeneracje dla tricepsa? Robie go raz w tygodniu, w piatek i mam caly weekend wolny. W poniedzialek bede mial juz tylko leciutkie zakwasy na nim a przeciez on az tak duzo przy klacie i bicepsie chyba nie pracuje...Pozdrawiam EDIT:Przegladnalem jakis stary temat z przykladowaymi treningami [...]

[...] sztangielką 3x10 na rękę - Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMax,Max,Max 2. Skłony tułowia 3x12 - Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRABINKACH 3x10 Jeszcze barki trzeba wstawić... Niewiem wogule co gdzie i jak w treinngu 2 dniowym... więc może coś być źle, serie zminiłem. Pozdro.

[...] do klatki. Takto na plecy robilem wioslowanie sztanga, na tricepes francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola, na biceps uginanie przedramion ze sztanga stojac, no i na barki wyciskanie zza karu sztangi stojac, nog niecwiczylem. Wszystkie serie rozpoczynalem z cieazrem z ktorym jestem wstanie zrobic 8 powtorzen na maxa, o ostatniej [...]

[...] 4*10-12 powtorzen triceps: 1 wypychanie waskim chwytem 4*10-12 powtorzen 2 francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen 3 drazek na atlasie 4*10-12 powtorzen piatek barki 1 wypychanie sztangi zza kark 4*10-12 powtorzen 2 wycisaknie zza karku sztangielek 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie sztangi za kaptur 4*10-12 powtorzen 3. slyszlem o [...]

Siemka. Mam pytanie. Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i [...]

[...] francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen 3 drazek na atlasie 4*10-12 powtorzen 1 cwiczenie angazuje rozniez klate, zrezygnuj. wez francuskie hantelka siedzac piatek barki 1 wypychanie sztangi zza kark 4*10-12 powtorzen 2 wycisaknie zza karku sztangielek 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie sztangi za kaptur 4*10-12 powtorzen wywal jedno [...]

[...] mają siłke w chacie:P(szczęściarze) I wtedy powinno być OK a przynajmniej u mnie jest:D Bo chyba powinno wam zalerzec na masie mięśniowej a przynajmniej troche:Pbo uwierzcie mi to bardzo pomaga!;) PEACE;) P.S 3 dniowy trening to normalny ale moze ktoś nie kuma to napisze:P Pon:klatka+triceps+brzuch śr:barki+biceps+brzuch pt:plecy+nogi Pozdro;)

[...] ręki, żeby nacisnać klamkę w drzwiach. Po kilku dniach przechodziło, po treningach wracało, ale nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń - podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, martwy ciag. Biceps i ławeczka wchodziły, ale czasem mocno bolało. Dostawałem różne mazidła i tabletki, g... pomagało. Zmieniłem lekarza, ale nic nie pomógł. Znalazłem [...]

Cwicze juz miesiac ale wczesniej juz cwiczylem tyle ze mialem przerwe. Mam 177 cm wzrostu waze 67 kg 18 lat i moim priorytetem jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum. Poniedzialek Barki przed głową 4X Progresja Za głową 5 X progresja Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12 [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

staż 2 lata cel masa/siła suple: kreatyna mono, wpc 80%, witaminy Piątek Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce [...]

[...] 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie czwartek:nogi 4 cwiczenia po 3 serie z progresją plecy 4 cwiczenia po 3 serie z progresją piatek : barki z kapturami w sumie 18 serii, 12 serii na barki i 6 na kaptur

juz mi sie znudzilo powtarzanie wkolko jednego i tego samego zapomnij o takim planie. uloz jeszcze raz wedlug tego schematu: klatka triceps plecy biceps nogi barki progrsje lepiej zastosuj taka 12/10/8/8

No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

Ty chyba za to lubisz wyraz 'wyjście' Można np I klatka-nogi II barki-triceps III plecy-biceps albo I klatka-plecy(nie trzeba przeciez odrazu napi.erdalac 4 superserii) II biceps-triceps III barki-nogi

[...] 0 efektów ,spadek siły ,biore od poczatku cyklu kreatynę zawsze mi fajnie siła po tym wzrastała na zwykłym dzielonym treningu a teraz lipa ,cwicze 4xw tygodniu : poniedziałek ,wtorek,czwartek,sobota i poprostu nie daje rady :( ,robie łącznie po 25 powtórzen na nogi+łydki,20 na klate,20 na grzbiet, i po 15 na barki,biceps i triceps HELP :(

Prosze ocenic plan treningowy na trzy dni: 1 DZIEN Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.15 4.10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.15 4.10 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi 3serie [...]

Mam do was prosbe prosze sprawdzic moj plan trenigowy Mam 20 lat staz to 4 miesiace cel masa . Poniedzialek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4x12 Biceps [...]

plan dobry, tylko: 1. zmien srode z piatkiem albo triceps z srody z klata z poniedzialku robisz razem, a biceps z poniedzialkowej klaty dorzuc do srodowych plecow. 2. barki w kazdym cw po 3 serie 3. najpierw nogi potem barki 4. poniewaz nie masz zadnego cw na prostowniki grzbietu w treningu plecow, to albo dodasz jakies (wyprosty tulowia z opadu, [...]